【起床時間をそろえるほど日中が充実】

睡眠の質を高めるには、起床時間をそろえることが重要です。

調子を崩して休職した場合、復職するカギになるのが、起床時間がそろっていること。

例えば平日6時起床で週末に寝だめをする場合、1ヶ月の6時起床は73％です。
これを生体リズムを固定する力が73％だと考えます。

生体リズムの固定する力は、そのリズムの割合で決まります。

固定する力が強いほど、乱してもすぐに基準となるリズムに戻ります。
一晩徹夜したり旅行で早起き、飲み会で夜更かししても、1日でリカバリーできるわけです。

【できる日に％を上げる】

週末のうち1日だけ6時起床ができていれば、6時起床は86％。
73％のときに比べると、不規則になったときに感じる日中の眠気やだるさが少なくなります。

起床時間は自分で決めてみましょう。
その時間にそろうのが100％に近づくほど日中のパフォーマンスは向上します。

起床1時間差はそろっているとカウントします。

100％を目指していけば、努力しなくても自然にその時間に目覚めるようになっていきます。
強い固定力で、忙しい日常に対応できる柔軟性を身につけましょう。

【週末の寝だめは脳の取り扱い間違い】

起床時間が3時間以上ずれている人にメンタルの不調者がとても多いです。

週末に寝だめをする動機は「脳と体を休めるため」ですが、
脳という内臓は、起床時間をずらすとダメージをうける仕組み。

これでは、取扱い方が間違ってしまい、休もうとするほど余計だるく眠くなってしまいます。

起床をそろえることは、規律正しいとかきちんとした性格など、倫理観や心理とは関係ありません。
ですから「自分には無理」と思うことはありません。

食べ過ぎたら胃もたれするのと同じ。
寝だめをするとだるくなる。
それが脳という内臓です。

焦らず淡々と、起床時間をそろえて100％に近づけましょう。