【睡眠が乱れると風邪をひきやすくなる】

寒くなってきましたが、風邪などひいていませんか？

睡眠の乱れで、風邪をひきやすくなります。
それはなんとなく分かっていることですが、こんな実験でも明らかに。

鼻粘膜に風邪ウイルスをつけて、風邪の発症と睡眠の関係を調べた米の研究。
途中で目覚めてしまう睡眠の人は、2人に1人風邪を発症しました（目覚めない人は7人に1人）。

【なぜ夜中に起きてしまうのか】

途中で目覚めるのを防ぐには、夜中に時計を見ないこと。

その理由は、起床を準備するコルチゾールに。

コルチゾールは普段の起床時間の3時間前から分泌が高まり、
起床1時間前に急激に分泌されて起きる準備を整えます。

起きる、とは脳と体にとっては重力方向が変わるということ。
重力で体の水分が下がるのに対抗して血流を脳や内臓に届ける。

これに3時間も準備しているのです。

【夜中に時計を見ないこと】

このコルチゾールの分泌は言語に依存します。

「6時に起きる」と3回唱えて眠ると、
6時の1時間前から急激にコルチゾールは分泌されて、6時ちょっと前に自然に目が覚める。
これは実験では6割くらいの人が体験できています。

この仕組みが誤って使われるのが、夜中に時計を見る行為です。

夜中に目覚めたときに時計を見ると、
その1時間前から起床物質のコルチゾールの分泌が高まり、起床準備が整ってしまう。

これで、いつも同じ時間に目覚めてしまうようになるのです。

時計は伏せて眠って、間違ったプログラムを脳に組ませないで。