【集中力を高める方法は】

集中して仕事を片付けたいと思っているのに、なかなかはかどらない・・・

集中力を保つために何かよい方法があるのでしょうか。

私たちは自分の脳がちゃんと働いているのか分かりません。
多くの人が、自分の脳の働きの判断基準にしているのが「眠気」。

『眠くなければ大丈夫。』こんな判断をしているのですが、
眠くなければ脳が集中できているか、というと実はそうではありません。

【脳が眠り始めるマイクロサッケード】

脳が眠り始めると起こるマイクロサッケード（急速な眼球運動）。

自分は仕事の資料に集中しているつもりでも、眼球が勝手にピッと関係ない方向に動いてしまう。
このことをマイクロサッケードといいます。

眼球が勝手に余分な動きをすると、不必要なものが目に入ります。
今しなくても良いことに手をつけてしまう原因は、眼球が余分に動いて不要な画像を脳に届けていること。

このとき、すでに脳は眠り始めているのです。

【集中力を客観的に管理する】

このマイクロサッケードは、気分転換をしても回復しません。

気分転換をして、またデスクに戻っても
結局眼球がきょろきょろ動くので、気が散って他のことに手をつけてしまいます。
これではちっともはかどらない。

そこで自分の脳の働きを客観的に管理してみましょう。
マイクロサッケードに気づいた時点で、1分でも目を閉じる計画仮眠をしてみます。

計画仮眠のルールは４つ
①眠くなる前に
②1～30分まで
③座って頭部を固定して
④○分後に起きると3回唱える

この計画仮眠後にマイクロサッケードはおさまるので、また目の前の仕事に集中できます。

脳を客観的に管理して集中力アップ！