【月経前のイライラ悪循環を断ち切ろう】

月経前に頭痛やイライラで悩まされる、月経前症候群（PMS）。

実は、睡眠リズムと密接に関係しています。
睡眠外来では、睡眠が改善されるとPMS症状が改善することを、しばしば経験します。

典型的にみられる悪循環から脱却しましょう。

【PMSからの脱却にはメラトニンがカギ】

睡眠の周期を決めるメラトニン。

朝、脳に光を届けるとメラトニンは減って目が覚め、夜暗くなるとメラトニンが増えて眠くなります。
そのメラトニンが、PMSでは排卵周期全体で減少していることが明らかに。

PMSでは寝つきが悪くなることがよくあります。

すると、夜部屋を明るくしたまま過ごしがち。
悶々とする気持ちを紛らわせるためにテレビや動画を見たり。

これでメラトニンがますます減少する悪循環に。

一般的なシーリングライトで全体が明るい部屋で3時間過ごすと、
分泌されるはずのメラトニンは50％まで減ってしまうのです。

【脳に夜と朝をつくってPMSから脱却】

そこで5分でも良いので、夜まっくらの時間をつくって。
音楽鑑賞やストレッチなど目を使わずに済む時間を使って、脳に「夜」を知らせる。

真っ暗の後は明るくしても大丈夫です。
とにかく、はっきり真っ暗にするほどリズムをつくりやすいです。

そして朝は目覚めたらできるだけ早く窓から1m以内に入る。

メラトニンリズムをサポートして、睡眠のリズムが改善しPMSから脱却！