【月経前のイライラ悪循環を断ち切ろう】
月経前に頭痛やイライラで悩まされる、月経前症候群(PMS)。
実は、睡眠リズムと密接に関係しています。
睡眠外来では、睡眠が改善されるとPMS症状が改善することを、しばしば経験します。
典型的にみられる悪循環から脱却しましょう。
【PMSからの脱却にはメラトニンがカギ】
睡眠の周期を決めるメラトニン。
朝、脳に光を届けるとメラトニンは減って目が覚め、夜暗くなるとメラトニンが増えて眠くなります。
そのメラトニンが、PMSでは排卵周期全体で減少していることが明らかに。
PMSでは寝つきが悪くなることがよくあります。
すると、夜部屋を明るくしたまま過ごしがち。
悶々とする気持ちを紛らわせるためにテレビや動画を見たり。
これでメラトニンがますます減少する悪循環に。
一般的なシーリングライトで全体が明るい部屋で3時間過ごすと、
分泌されるはずのメラトニンは50%まで減ってしまうのです。
【脳に夜と朝をつくってPMSから脱却】
そこで5分でも良いので、夜まっくらの時間をつくって。
音楽鑑賞やストレッチなど目を使わずに済む時間を使って、脳に「夜」を知らせる。
真っ暗の後は明るくしても大丈夫です。
とにかく、はっきり真っ暗にするほどリズムをつくりやすいです。
そして朝は目覚めたらできるだけ早く窓から1m以内に入る。
メラトニンリズムをサポートして、睡眠のリズムが改善しPMSから脱却!
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