【冬は自分で朝をつくろう】

日本では冬至に近づき、日の出前の暗いうちから出勤する人もいらっしゃると思います。
この季節でも、朝をスッキリスタートさせたいもの。

脳は光を感知すると、その16時間後に眠くなる仕組みです。

日の出前に目覚める季節では、夜になってもなかなか眠くならず、夜更かし気味になります。
これは「脳に光が届く時間が遅れてしまったので、眠くなる時間も遅れた」という現象です。

そこで、自分にとっての「朝」を脳につくりましょう。

【脳に光を届けた時間が朝になる】

目覚めたら、デスクライトなど照明をつけて30㎝位に近づいてみましょう。

直接光源を見なくても、目を閉じていても大丈夫です。
洗面所や台所など、低い位置に照明がある場所も活用できます。

目覚めた直後が、光でリズムをつくる感度が最も高いです。
1分程度でも頭がスッキリしていくので、そこから家事や身支度をはじめてみましょう。