【画面を見ると不安や焦りで眠れない！？】

テレビ、スマホ、パソコンの画面を見ると脳内ではノルアドレナリンが増えます。

ノルアドレナリンは、脳を覚醒させるのと同時に不安や焦りを生み出す物質です。
「このまま眠れなかったらどうしよう・・・」
「やばい。いいかげん眠らないと」
という気持ちになってきます。

深夜にネットサーフィンをすると、他人の投稿にやたら苛立ったり焦ったり、
なんていう経験があるのではないでしょうか。

眠れないことが心配になってしまうのは、性格のせいではなくノルアドレナリンという物質のせい。
物質の性質が分かれば、しっかり対処ができます。

【本来は就寝３０分前に減ってくる】

ノルアドレナリンは、本来ならば、就寝３０分前には徐々に減り始めるリズムをもっています。
よく「就寝３０分前にはテレビをやめましょう」みたいな話があるのは、この仕組みがあるからです。

うっかり眠る前のスマホを見ると、不安や焦りがつくられます。
ＰＣやテレビ、スマホのように、表示されたものに目を向ける受動視覚でノルアドレナリンは上昇。

一方、読書のように自分が見たいところを見ている能動視覚ならＯＫです。

【脳の温度を冷やして眠る】

もし、スマホを見るならば脳の温度を下げればＯＫ。
保冷剤を使って耳から上の頭を冷やして眠れば、不安や焦りより眠りが打ち勝ちます。

眠れないときには、性格や心理的なことではなく、
あくまでも物質の作用だと認識して、淡々と対処していきましょう。