【１5分眠れなかったらベッドを出て】

もし寝つきが悪かったら、あなたの脳が
「ベッドは考え事をする場所だ」と記憶してしまったことが原因かも。

15分眠れなかったら思い切ってベッドを出てみましょう。

【脳は「場所と行為」をセットで記憶する】

脳は15分眠れないと、その後1時間眠れない構造です。

ベッドで眠りを待つと「ベッド＝考え事」という記憶がつくられてしまい、
ベッドに入れば考え事をするようになる。

私たちの脳は、場所と行為をセットで記憶するのです。
「ベッド＝考え事」これは間違った記憶なので、「ベッド＝睡眠」という記憶にすり替えれば大丈夫です。

ベッドの外で過ごせば1時間程度でまた眠くなるので、そのときにベッドへ。

【それでも不安。その不安も物質の作用】

就寝を遅らせると睡眠を削っている感じがしてしまいますが、実質睡眠時間はベッドでねばっているときと変わりません。

ベッドの中で眠れない時間はとてもつらいもの。
その記憶をつくらせないように。

「でももし眠れなかったら」と不安な人は、まず休日からやってみましょう。

その不安は、脳を目覚めさせるノルアドレナリンがまだ減っていないサイン。
ノルアドレナリンは、不安や焦燥感をつくる物質です。

自分の気持ちの問題ではなく「あくまでも物質の問題。」と少し冷めた気持ちで淡々と取り組んでみましょう。