「雨の日のゆううつにならないための対策は」

日本では、そろそろ梅雨入りの気配がしています。
曇り空が多くなると朝からゆううつ・・・。

そんな人は、網膜の細胞が分厚く光感受性が高いです。

光でリズムが乱れも整いもします。
日当たりの悪い部屋に引っ越すだけで、夜眠れなくなってしまうこともあります。

朝に窓から顔を出したり、外に出て目が覚めるような感じがする人は、光感受性が高いサイン。
逆に、光にほとんど反応しない人もいます。

【人工的に朝をつくって梅雨を乗り切る！】

光に影響を受ける人は、朝の光が得られない季節には人工的に朝をつくってみましょう。

目覚めたらデスクライトやキッチンなど、低い所の照明をつけて30㎝程度に近づく。
子どもはもともと光感受性が高いので、朝が苦手な子もおすすめです。

脳に光が届いて、メラトニンがストップするのに必要な光は1,500～2,500ルクス。

一般の照明ではメラトニンリズムをスタートするのに光の量が足りませんが、近づけはルクスは上がります。
感覚的には、1分程度で頭スッキリ！
目を閉じていても目を開けているときに比べて少ないですが、脳に光は届きます。

脳に光を届けて1日をスタートすれば、雨の日のゆううつともおさらばです。