【早く起きすぎるときは遅寝遅起きを】

日本では夏至間近になり、日の出が早いと目覚めが早いです。
睡眠は女性は40代で、男女ともに55歳を境に睡眠が変化するので、
この時期には早く起きすぎることもしばしば。

長く眠るのがよいと思って早めにベッドに入るほど、早く起きてしまうことになりかねません。

【朝のタイミングを合わせることが快眠のカギ】

そこで遅寝遅起きで、朝のタイミングを再セットしてみましょう。

まず、30分だけ就寝を遅らせます。

例えば、早く起きすぎる悩みがある人で22時ごろに眠くなってしまう場合は、
22時30分までベッドの外で過ごします。

翌朝、早く起きたらベッドを出るけどカーテンは閉めたまま。
そして目標起床時間になったら、
カーテンを開けてベランダに出て「この時間が朝だ！」と脳に朝時間を再セットします。

【起床をそろえてコンパクトに眠る】

これがうまくいったら、さらに就寝を30分ずつ遅らせていき、朝にむけてコンパクトに睡眠をつくります。

睡眠時間は日照時間に依存するので、夏は冬に比べて2時間ほど睡眠時間が短いのは、自然な現象です。

起床4時間後に集中できた日は、最適なタイミングで睡眠がつくられたサインです。