【集中力を高める方法は】
集中して仕事を片付けたいと思っているのに、なかなかはかどらない・・・
集中力を保つために何かよい方法があるのでしょうか。
私たちは自分の脳がちゃんと働いているのか分かりません。
多くの人が、自分の脳の働きの判断基準にしているのが「眠気」。
『眠くなければ大丈夫。』こんな判断をしているのですが、
眠くなければ脳が集中できているか、というと実はそうではありません。
【脳が眠り始めるマイクロサッケード】
脳が眠り始めると起こるマイクロサッケード(急速な眼球運動)。
自分は仕事の資料に集中しているつもりでも、眼球が勝手にピッと関係ない方向に動いてしまう。
このことをマイクロサッケードといいます。
眼球が勝手に余分な動きをすると、不必要なものが目に入ります。
今しなくても良いことに手をつけてしまう原因は、眼球が余分に動いて不要な画像を脳に届けていること。
このとき、すでに脳は眠り始めているのです。
【集中力を客観的に管理する】
このマイクロサッケードは、気分転換をしても回復しません。
気分転換をして、またデスクに戻っても
結局眼球がきょろきょろ動くので、気が散って他のことに手をつけてしまいます。
これではちっともはかどらない。
そこで自分の脳の働きを客観的に管理してみましょう。
マイクロサッケードに気づいた時点で、1分でも目を閉じる計画仮眠をしてみます。
計画仮眠のルールは4つ
①眠くなる前に
②1~30分まで
③座って頭部を固定して
④○分後に起きると3回唱える
この計画仮眠後にマイクロサッケードはおさまるので、また目の前の仕事に集中できます。
脳を客観的に管理して集中力アップ!
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