【GWぼけを解消するには？】

日本ではGWが終わりました。
GW明けには何だか頭がボーっとして冴えない・・・という人も多いです。

長期休暇のたびに頭がボーっとするようでは、仕事に戻る憂うつも高まるばかり。

そこで、長期休暇後のぼんやりを解消する方法を習得しておきましょう。

【肝臓の時計遺伝子発現がカギ】

休み中の夜更かし朝寝坊というと「だらしがない」などと精神論になりがちですが、
GW中の朝寝坊はソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）。

時差ボケだと思えば対策も立てられます。

肝臓の時計遺伝子発現リズムがその解消に影響します。
朝の光に反応する振動体には、給餌行動を促し肝臓の時計遺伝子発現のタイミングを決めるものもあることが明らかに。

そして、肝臓の時計遺伝子発現のリズムを決めるもう1つの因子が絶食です。

【今週の夕食は普段より30分早めて】

この２つの因子を使ってリズムを回復させるには、
①夕食を19時前に終えて
②朝は目覚めたらすぐにベランダに1分でて
③朝食をとる

朝食に何をとればリズム回復に有効か？という疑問には魚の油が有力と。

焼き魚定食かツナサンドか。
日本食って結構高機能です。
いつもの朝食にちょっと加えてみては。