毎年冬になると、気分がドーンと落ちてしまい体調がすごく悪くなります。睡眠の先生から、冬季うつは日照時間が影響すると教えていただきました。

最も日照時間が長い夏至に比べて、冬至が近い今は、なんと「約４．５時間」も陽が出ている時間が短いのです。

夏至　日出　４時３０分　日没　１９時

冬至　日出　６時４５分　日没　１６時３０分

睡眠リズムが崩れ、セロトニン不足になって当然ですね。

過去の経験から、今年は、

１．できるだけ日中は陽があるところで過ごす。
下図参考。

• 曇りの日であれば１時間　晴れた日なら１０分程度外に出てみる
• 自然光でなくても、できるだけ明るい光のもとで仕事をしてみましょう。

２．逆に、夜は部屋を暗くして過ごす。

３．ビタミンBCDE満遍なくとる

４．夜はとにかく食べ過ぎない。
（消化のために交感神経が優位になるので）

５．体を冷やさない、温めて過ごす

を対策に掲げて実行しております。

例年よりも体調が良い２４年の冬です。